第16章 徐洋的训练计划
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第16章徐洋的训练计划
“等我看见里程牌时已经跑了26公里了，我也跑不了了。低下头看看表1小时35分，那天也不知道怎么回事。双肩跑着跑着就不敢动了，随后腿肚子就抽筋了。走一会跑一会。眼睁睁看着先前我超过的那些人又都一个个的把我超过去，望着前面的人我失望极了。第一次跑马拉松就失败了。“
徐洋无奈地说道。
“徐洋，你接下去准备怎么训练啊，按照你的身体条件，这次的马拉松比赛恐怕你包括你的家里人都要对你有一些要求的吧！”
刘潜问道，其实他也就是想知道一下徐洋以后的训练计划。
“呵呵，其实我自从1月份已经开始训练了，我早就已经开始训练了，每天早上我都会早起，出学校到外面的公园或者是马路边晨跑的。”
徐洋奸笑着说道。
“擦，你真是奸诈。”刘潜大骂。
“不过，说说看你的晨跑经历，我也想加入你，说出来让我参考参考啊。”
刘潜说道。
“嗯，好。”徐洋说道。
每天总玩个游戏看偶像剧&039;那只是浪费时间吧！好好珍惜自己的上网时间给自己赚点零花，分担一下家用吧。
有的同学也会这样问我，我是新手。有些还不是很懂啊。那，樱子跟你说，咱们有专门的培训的哦，不用担心哇。。家入后有不懂都要问樱子哦。
像你这种情况只只能考虑成人系列学历了。成考，自考，网教，前两个可能不太适合你，成考要求课时，到固定学校上课，自考难度比较大，网教可以考虑一下，学习时间方式不受限制，不影响正常工作生活，有时间时上平台看看课件，作作业就行了。最后参加考试，拿国家承认的高等教育学历证书，并不是成人教育证书。楼主可以考虑一下，如果需要相关资料。
今年天气反长的厉害，9月20多号就开此冷。从零上10多度一下降低到0度左右，10月初就已经零下5一6度了。进入11月反而暖和了，最高气温15度，而最冷时也就零下9度。而且11月下了4场雨，都是中雨以上。今天早晨跑完步，10点左右又开此下雨一直下到晚4点多。
今天起来晚点，路上公交车多尘土多。没办法，偏离航线跑了一小时，40分钟。大约18公里左右吧，零下11度顶风跑，返程几乎就是顺风了。虽然没快跑还是出了一身汗。
零下14度15公里一小时20分钟，风很大吹得牙都疼。就用衣服袖子把口遮着，（我跑步穿的运动服卫衣袖子很长，平时把手放里面就不用戴手套了）咳，年纪大了还没大冷就有点受不了了。看来要隔1天2天跑一次了，哈哈哈。
我们这个地方也是老年人健身的多，跑步的早晚，健步走的很多都是老年，人而女性居多。年轻人就很少了。
打卡14公里零下16度，昨天晚上下点小雪，今天早晨格外的冷。六七级的西北风裹着地上的积雪顺着衣服和脖子的间隙灌进来好爽！
跑了一会看见许她跑2次北京马拉松了（4小时23分和4小时31分）我们边聊边跑互相鼓励回家已经730分了，看一会电视往窗外一看风停了，哈哈哈。在晚回来一会就好了还能多跑一会。
昨天零下19度今天零下17度下了3天小雪，虽然是小雪，这个世界已经是白色的了。撒除雪剂的马路上到处是未融化的雪浆水。有车辆通过时雪水就溅行人身上了。
打卡，今天上早班了，4分16公里430，下楼顺着公路往单位跑步，虽然天气很冷但是我起的早没有风所以就不感觉冷了，跑到高湾转盘（16公里）通勤车就来了。还有2公里不跑了坐车上班。
昨天还零下19度呢，今天就零下12度了，白天还零上2度呢。化的哪都是水和泥啊。这就是抚顺，昼夜温差大，昨天冻够呛今天又热了。气温变化快。
连续几天都下雪，马路上撒除雪剂了，昨天早晨跑步穿双棉农田鞋跑的，到了晚上脚脖子脚后跟疼。用热水泡泡脚今天感觉好点。
打卡，穿棉裤走3公里，跑3公里。虽然跑的少点，但是出了挺多汗感觉挺舒服的。
今天又暖和了，早晨零下12度白天零上6。度打卡18公里，1小时35分。早晨马路上太埋汰了，只能在人行道上跑了。
阳光明媚艳阳天中午时马路上已经干净了，只有在阴面的马路边上的草坪，上还能看出刚刚下过雪。刮着微风嗮着太阳。春天来了。哈哈。
我是足底筋膜炎，属於慢性的。现在跑量控制在10公里以内，冰敷，拉伸，外凃消炎药。我因为九月份加大跑量太急受伤。跑鞋穿得太久要换得，你现在换了新的跑步鞋吗？
我们冬天跑步时里面穿衬衣衬裤外面是运动服，冷的时候（一20以上），穿厚运动服戴帽子，里面衬裤套上护膝，戴手套最好是棉手，闷子还能当毛巾用，哈哈哈，鞋就随便了，能跑就行，跑起来就不冷了。
打卡5公里，热热身，跑了几个100米练一练速度，最近一个时期天冷穿衣服多，慢跑的时候多了，所以今天练习一会速度。
其实我们这边能跑的大多数都是八十年代，九十年代单位开运动会的佼佼者。现在都五六十岁了，最小的也四十多岁了，年轻人爱好跑步的就不多了，所谓的群众健身活动。（跑步跳舞）都是中老年人参加不像你们南方思想进步，老幼都锻炼身体所以跑步健身的人就多，当然，环境气候生活条件也是一方面。
打卡18公里，回来的时候稍微冷了点，跑完在广场活动一会就回家了。
昨天下了一天大雪，能有20厘米厚，今天感觉到了真正意义上的冬天到了，到处是冰天雪地。天寒地冻寒风刺骨，在这样的天气里跑步是非常奇妙的，想暖和点跑步那就早点起来，没有风或者是晚点跑步。
最好是8点以后太阳出来了，我如果上早班没办法必须4点多就得起来跑步。上晚班就好了6，是最冷的时候也是我经常跑步的时候，跑起来以后就不感觉冷了，眉毛胡子挂了霜都成了白色的了，后背由于出汗后在顶风跑被冻成了铠甲，哈哈哈。
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“等我看见里程牌时已经跑了26公里了，我也跑不了了。低下头看看表1小时35分，那天也不知道怎么回事。双肩跑着跑着就不敢动了，随后腿肚子就抽筋了。走一会跑一会。眼睁睁看着先前我超过的那些人又都一个个的把我超过去，望着前面的人我失望极了。第一次跑马拉松就失败了。“
徐洋无奈地说道。
“徐洋，你接下去准备怎么训练啊，按照你的身体条件，这次的马拉松比赛恐怕你包括你的家里人都要对你有一些要求的吧！”
刘潜问道，其实他也就是想知道一下徐洋以后的训练计划。
“呵呵，其实我自从1月份已经开始训练了，我早就已经开始训练了，每天早上我都会早起，出学校到外面的公园或者是马路边晨跑的。”
徐洋奸笑着说道。
“擦，你真是奸诈。”刘潜大骂。
“不过，说说看你的晨跑经历，我也想加入你，说出来让我参考参考啊。”
刘潜说道。
“嗯，好。”徐洋说道。
每天总玩个游戏看偶像剧&039;那只是浪费时间吧！好好珍惜自己的上网时间给自己赚点零花，分担一下家用吧。
有的同学也会这样问我，我是新手。有些还不是很懂啊。那，樱子跟你说，咱们有专门的培训的哦，不用担心哇。。家入后有不懂都要问樱子哦。
像你这种情况只只能考虑成人系列学历了。成考，自考，网教，前两个可能不太适合你，成考要求课时，到固定学校上课，自考难度比较大，网教可以考虑一下，学习时间方式不受限制，不影响正常工作生活，有时间时上平台看看课件，作作业就行了。最后参加考试，拿国家承认的高等教育学历证书，并不是成人教育证书。楼主可以考虑一下，如果需要相关资料。
今年天气反长的厉害，9月20多号就开此冷。从零上10多度一下降低到0度左右，10月初就已经零下5一6度了。进入11月反而暖和了，最高气温15度，而最冷时也就零下9度。而且11月下了4场雨，都是中雨以上。今天早晨跑完步，10点左右又开此下雨一直下到晚4点多。
今天起来晚点，路上公交车多尘土多。没办法，偏离航线跑了一小时，40分钟。大约18公里左右吧，零下11度顶风跑，返程几乎就是顺风了。虽然没快跑还是出了一身汗。
零下14度15公里一小时20分钟，风很大吹得牙都疼。就用衣服袖子把口遮着，（我跑步穿的运动服卫衣袖子很长，平时把手放里面就不用戴手套了）咳，年纪大了还没大冷就有点受不了了。看来要隔1天2天跑一次了，哈哈哈。
我们这个地方也是老年人健身的多，跑步的早晚，健步走的很多都是老年，人而女性居多。年轻人就很少了。
打卡14公里零下16度，昨天晚上下点小雪，今天早晨格外的冷。六七级的西北风裹着地上的积雪顺着衣服和脖子的间隙灌进来好爽！
跑了一会看见许她跑2次北京马拉松了（4小时23分和4小时31分）我们边聊边跑互相鼓励回家已经730分了，看一会电视往窗外一看风停了，哈哈哈。在晚回来一会就好了还能多跑一会。
昨天零下19度今天零下17度下了3天小雪，虽然是小雪，这个世界已经是白色的了。撒除雪剂的马路上到处是未融化的雪浆水。有车辆通过时雪水就溅行人身上了。
打卡，今天上早班了，4分16公里430，下楼顺着公路往单位跑步，虽然天气很冷但是我起的早没有风所以就不感觉冷了，跑到高湾转盘（16公里）通勤车就来了。还有2公里不跑了坐车上班。
昨天还零下19度呢，今天就零下12度了，白天还零上2度呢。化的哪都是水和泥啊。这就是抚顺，昼夜温差大，昨天冻够呛今天又热了。气温变化快。
连续几天都下雪，马路上撒除雪剂了，昨天早晨跑步穿双棉农田鞋跑的，到了晚上脚脖子脚后跟疼。用热水泡泡脚今天感觉好点。
打卡，穿棉裤走3公里，跑3公里。虽然跑的少点，但是出了挺多汗感觉挺舒服的。
今天又暖和了，早晨零下12度白天零上6。度打卡18公里，1小时35分。早晨马路上太埋汰了，只能在人行道上跑了。
阳光明媚艳阳天中午时马路上已经干净了，只有在阴面的马路边上的草坪，上还能看出刚刚下过雪。刮着微风嗮着太阳。春天来了。哈哈。
我是足底筋膜炎，属於慢性的。现在跑量控制在10公里以内，冰敷，拉伸，外凃消炎药。我因为九月份加大跑量太急受伤。跑鞋穿得太久要换得，你现在换了新的跑步鞋吗？
我们冬天跑步时里面穿衬衣衬裤外面是运动服，冷的时候（一20以上），穿厚运动服戴帽子，里面衬裤套上护膝，戴手套最好是棉手，闷子还能当毛巾用，哈哈哈，鞋就随便了，能跑就行，跑起来就不冷了。
打卡5公里，热热身，跑了几个100米练一练速度，最近一个时期天冷穿衣服多，慢跑的时候多了，所以今天练习一会速度。
其实我们这边能跑的大多数都是八十年代，九十年代单位开运动会的佼佼者。现在都五六十岁了，最小的也四十多岁了，年轻人爱好跑步的就不多了，所谓的群众健身活动。（跑步跳舞）都是中老年人参加不像你们南方思想进步，老幼都锻炼身体所以跑步健身的人就多，当然，环境气候生活条件也是一方面。
打卡18公里，回来的时候稍微冷了点，跑完在广场活动一会就回家了。
昨天下了一天大雪，能有20厘米厚，今天感觉到了真正意义上的冬天到了，到处是冰天雪地。天寒地冻寒风刺骨，在这样的天气里跑步是非常奇妙的，想暖和点跑步那就早点起来，没有风或者是晚点跑步。
最好是8点以后太阳出来了，我如果上早班没办法必须4点多就得起来跑步。上晚班就好了6，是最冷的时候也是我经常跑步的时候，跑起来以后就不感觉冷了，眉毛胡子挂了霜都成了白色的了，后背由于出汗后在顶风跑被冻成了铠甲，哈哈哈。
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