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第四十一章 训练秘方

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    贝克汉姆是世界巨星,足坛名宿,姚天启虽是其老板,但对他不由不毕恭毕敬,奉若神明。要知道,整个俱乐部都靠着他来撑门面呢。为了得到他开出那么高的合同,姚天启真的是毕其功于一役了,今年的联赛,看来非得奔着冠军而去不可,不然他的两亿(2000万欧元)可真就打了水漂了。

    所以既然贝帅发话说要聘体能教练,姚天启哪有不办的道理,他要挖卡罗,那就挖卡罗,凌云队目前在他的领导下,足以有和国内豪门球队叫板的底气,不就是上海东联么,照挖不误!君霸都得罪了,也不怕再得罪一个东联。

    姚天启手下的那批精英办事能力在业界是出了名的,不然区区一支升班马球队又怎敢数次在老虎嘴上拔毛?

    不出一个礼拜,卡罗便来球队报到了,卡罗是个中国通,并且中国话说得还挺棒,完全不需要聘请翻译。

    “你们好,我是卡罗,你们的体能教练,请多多指教!”刚进训练场,他就用标准的中国话向队员们打招呼。

    “教练好!”经历过一波五连胜,队员们全都精神抖擞,斗志昂扬,这给卡罗留下了一个很好的印象。

    队列里,郑柯达和“眼镜”偷偷议论着卡罗的大光头,露出一脸奸笑。

    一旁的李小翔斜眼瞅了瞅他们,又朝卡罗看去,心想原来这就是那天贝克汉姆所说的体能教练。

    足球队的训练一般分为四种:技术训练,战术训练c体能训练和恢复训练,由主教练或一线队教练根据队员的近况进行调配。另外像“眼镜”这种守门员会有专门的门将教练对其进行指导。

    而体能训练又细分为力量训练c耐力训练和速度训练等。

    对于李小翔来说,目前当务之急是先将耐力提上来,然后再训练力量。至于速度这块,热热身即可,因为没这个必要。

    贝克汉姆之前在电话里就跟卡罗打过招呼,让他特别照顾一下球队的“23”号,想办法在最短的时间让他的耐力提高起来,至少也要达到一个职业足球运动员的标准。

    李小翔虽然在比赛中经常上演边路狂飙的好戏,但根据“嘉实多系统”的权威统计,他的平均每场跑到距离只有4000米,这低于国内球员的标准-7000米,更别说国际标准-10000米了。

    这倒并不是说他在比赛时不够卖力,而是他的耐力实在比较差,不能支持持续的奔袭,而且最多只能在场上坚持七十分钟。七十分钟的体能储备对于替补来说足足有余,但是对于目前晋身为球队主力的他就显然捉襟见肘了。

    卡罗也的确在训练结束后将李小翔单独留了下来。

    “你叫李小翔?”

    “是的。”

    “我听说过你,你是个了不起的孩子,从高中生蜕变为职业球员,你只花了短短半年时间,说实话,这真是令人震惊,你的体能天赋太棒了!”

    李小翔被他这么一说,略感诧异,虽然出道至今他从不缺表扬,但这种表扬还是头一次听到,“体能天赋”?除了速度,他实在不觉得他的体能有多好。

    卡罗注意到了他的神情,补充道:“确实,目前你仍然无法打满全场,但至少能撑过半场,这对于你这种刚从学校里走出来的孩子来说,实在是太难得了。职业比赛和业余比赛不可同日而语,在对抗性c执行性方面高出太多。所以,孩子,放轻松,我会让你成为朴智星那样的球员的,你们黄种人有这个潜力。”

    李小翔顿时呆住,他惊奇这个巴西人怎么可以把中国话说得那么流畅,并且还颇具口才!

    “呵呵,好了小翔,别发呆了,下面我来给你讲点有关于耐力方面的知识好了:耐力,即人对紧张体力活动的耐久能力,包括两个方面,肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉c器官c心肺c血液c免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。。。。。。”

    “小翔,你懂了没?”

    “额。。。教练我差不多懂了。”

    “小翔,从比赛录像和我的经验来看,你现在欠缺的主要是心血管耐力中的有氧耐力,就是说你的心肺功能还达不到职业球员的标准。对了,你注册球员体检是怎么过的?”

    小翔脸上起了尴尬,“是球队帮搞定的,我也不太清楚。”

    “哦~难怪,我看你在冲刺过后都会有呼吸急促的现象,这是很危险的,容易促发一些心肺疾病,咦?我怎么变成队医了。”

    小翔嘴角挤出些笑容,心想这巴西佬还挺逗的,果然很符合那里人的特点。

    “小翔,你们主教练早就和我提起过你了,让我来的目的也主要是为了你,呵呵,我的使命巨大啊,你可千万不要辜负了我。”说完,他从衣服的上衣口袋里取出一本笔记,递给了李小翔。

    小翔接过,翻开一看,密密麻麻的体能训练方案映入眼帘,写得相当详尽。

    “小翔,你用不着一个字一个字得去研究,我知道我的汉子写得不好,看不懂的你可以来找我。不过我建议你只要掌握前几页的那几个训练方法就行了,很简单,照做就行了,这都是有科学依据的。”

    小翔一张张慢慢翻着:

    “。。。。。。

    第一个月第三c四星期,每星期一,星期三以四至六成速度跑步2200米,星期五跳绳,左右脚单脚跳各220下,双脚跳550下,一跳二回旋80下。

    第二个月第一c二星期,每星期一,星期三以五至七成速度跑步2400米,星期五跳绳,左右脚单脚各240下,双脚跳600下,一跳二回旋90下。

    第二个月第三c四星期,每星期一,星期二以五至七成速度跑2600米,星期五跳绳,左右脚单脚跳各260下,双脚跳650下,一跳二回旋100下。

    第三个月第一c二星期。。。。。。

    如此一来,三个月后,你的心肺耐力一定会有很大提高。还有一点需要强调的是,希望你用一个愉快的心情去训练,而不是为训练而训练,这很关键!”

    “小翔,回家再看吧,先去慢跑三圈,让我看看你的具体情况。”卡罗说着从兜里掏出一个小型脉搏器,而随即又想到什么,

    “还有,我给你个提议,从你开始享受心肺耐力训练的那一天起,每星期找固定的一天早上,测试自己一分钟的脉搏,隔一星期再测一次,等到三个月后再测量时,你会发现有很大的改变,那是“安静心跳”进步了,心肺功能提高了!”

    李小翔将此牢牢记住,回过头朝跑道跑去。

    ※※※亲,球收藏,球票票,虽各种球,但唯有足球,你懂的。

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